Setelah memiliki anak, pertemanan dapat berubah. Waktu bertemu menjadi lebih sulit, obrolan sehari-hari bergeser, dan sebagian teman mungkin berada pada tahap kehidupan yang berbeda. Ada ibu yang tetap memiliki lingkungan sosial aktif, sementara yang lain merasa semakin terisolasi. Perubahan ini tidak selalu berarti hubungan harus berakhir, tetapi sering membutuhkan cara baru untuk saling terhubung.
Hubungan sosial bukan sekadar kegiatan tambahan. Memiliki orang yang dapat diajak bicara, dimintai bantuan, atau sekadar berbagi cerita dapat membantu ibu merasa tidak menjalani pengasuhan sendirian. Dukungan yang bermakna tidak harus berasal dari banyak orang; satu atau dua hubungan yang aman dan saling menghormati pun dapat berarti.
Pahami mengapa hubungan sosial terasa berubah
Jadwal tidur anak, pekerjaan, biaya transportasi, kondisi kesehatan, dan tanggung jawab rumah tangga dapat membatasi kesempatan bertemu. Ada pula perubahan emosional setelah melahirkan atau saat menghadapi fase pengasuhan tertentu. Jangan langsung menyimpulkan bahwa ibu tidak pandai menjaga pertemanan. Situasinya memang berubah dan kebutuhan sosial perlu disesuaikan.
Periksa juga jenis hubungan yang ingin dipertahankan. Ada teman lama yang nyaman diajak berbagi cerita, kerabat yang bisa membantu secara praktis, kelompok ibu dengan pengalaman serupa, atau komunitas minat yang membuat ibu merasa dirinya lebih luas daripada peran pengasuhan.
Mulai dari kontak kecil yang berulang
Tidak semua hubungan harus dipelihara lewat pertemuan panjang. Kirim pesan singkat, telepon sepuluh menit, berjalan bersama setelah mengantar anak, atau bertemu di tempat yang mudah dijangkau. Kontak kecil yang realistis dapat membantu hubungan tetap hidup tanpa menambah tekanan jadwal.
Bila ibu memiliki teman yang juga mengasuh anak, sepakati pertemuan yang fleksibel. Tidak masalah bila harus berhenti sejenak karena anak membutuhkan perhatian. Jika bertemu langsung sulit, gunakan panggilan suara atau video sesuai kenyamanan.
Cari komunitas yang terasa aman, bukan yang membuat semakin tertekan
Kelompok orang tua, kelas kegiatan anak, komunitas hobi, lingkungan tempat tinggal, atau kelompok dukungan dapat menjadi ruang bertemu orang dengan pengalaman yang mirip. Pilih lingkungan yang memberi ruang untuk perbedaan, tidak menghakimi pilihan pengasuhan, dan tidak memaksa anggota mengikuti standar tertentu.
Jika percakapan di grup membuat ibu merasa selalu dibandingkan—misalnya soal tumbuh kembang, sekolah, atau kemampuan anak—ibu boleh membatasi partisipasi. Komunitas yang sehat seharusnya memberi dukungan, bukan menjadi sumber tekanan baru.
Sampaikan kebutuhan kepada keluarga dan pasangan
Kadang ibu memerlukan waktu tanpa anak untuk bertemu teman atau mengikuti kegiatan. Bicarakan kebutuhan ini sebagai bagian dari keseimbangan keluarga. Contohnya: “Aku ingin bertemu teman Sabtu sore. Bisa kamu mengambil alih pengasuhan selama dua jam?” Buat kesepakatan yang timbal balik sehingga setiap pengasuh memiliki kesempatan beristirahat dan menjaga hubungan sosial.
Dukungan tidak selalu harus berupa pengasuhan. Pasangan bisa membantu mengatur transportasi, keluarga dapat menemani anak, atau teman dapat menawarkan pertemuan yang lebih fleksibel. Kementerian Kesehatan menyoroti pentingnya dukungan pasangan, keluarga, dan teman dalam kesehatan mental ibu, khususnya pada masa setelah melahirkan.
Baca informasi Kemenkes tentang perubahan perasaan setelah melahirkan dan informasi WHO tentang kesehatan mental perinatal untuk memahami bahwa dukungan sosial adalah bagian dari konteks kesejahteraan ibu, bukan pengganti perawatan profesional.
Jika merasa kesepian, mulailah dengan satu orang
Ibu tidak perlu menyusun ulang seluruh kehidupan sosial sekaligus. Pilih satu orang yang terasa aman dan sampaikan apa yang sedang dialami. Bila belum siap bercerita, mulailah dengan ajakan sederhana. Jika rasa terisolasi disertai sedih berkepanjangan, cemas berat, kehilangan minat, atau kesulitan menjalani aktivitas, bicarakan dengan tenaga kesehatan.
Koneksi sosial membantu ibu tetap merasa menjadi diri sendiri
Menjaga hubungan sosial setelah memiliki anak bukan berarti mengurangi cinta kepada anak. Hubungan yang sehat dapat menjadi sumber energi, dukungan praktis, dan ruang untuk berbagi pengalaman. Sesuaikan bentuk hubungan dengan kondisi keluarga, dan ingat bahwa ibu juga berhak memiliki kehidupan sosial serta ruang untuk didengar.
Jika waktu dan biaya untuk bertemu terbatas
Hubungan sosial dapat dijaga melalui cara yang sederhana: saling mengirim pesan suara, berbagi kabar singkat, berjalan di sekitar rumah, atau bertemu di tempat yang ramah anak. Tidak semua pertemuan perlu disertai kegiatan khusus. Bila biaya atau transportasi menjadi hambatan, tanyakan apakah teman bersedia mengatur pertemuan bergantian atau memilih lokasi yang lebih mudah dijangkau.
Sebagian ibu mungkin tidak memiliki keluarga dekat atau pengasuh yang dapat membantu. Dalam kondisi ini, komunitas lokal, layanan kesehatan, kelompok kegiatan, atau dukungan daring yang terkelola baik dapat menjadi pilihan. Pastikan kelompok tersebut menjaga privasi, tidak menyebarkan informasi pribadi, dan tidak menggantikan bantuan profesional saat dibutuhkan.
Bangun dukungan yang timbal balik
Dukungan sosial bukan hanya meminta bantuan. Ibu juga dapat berbagi pengalaman, memberi perhatian, atau menemani teman sesuai kapasitas. Namun, hubungan tidak harus selalu seimbang setiap hari. Ketika salah satu sedang dalam masa sulit, dukungan dapat lebih banyak mengalir ke arahnya. Hubungan sehat memberi ruang untuk perubahan kebutuhan tanpa membuat seseorang merasa berutang karena sedang membutuhkan bantuan.
