Setelah menjadi ibu, seseorang mungkin merasa hidupnya berubah lebih besar daripada yang dibayangkan. Waktu yang dulu dapat diatur sendiri kini mengikuti kebutuhan anak. Hubungan dengan pasangan, pekerjaan, pertemanan, tubuh, dan prioritas harian juga dapat mengalami penyesuaian. Sebagian ibu merasa bahagia dengan peran baru, sementara sebagian lainnya merindukan kehidupan sebelum memiliki anak. Dua perasaan ini dapat hadir bersamaan.
Perubahan identitas setelah menjadi ibu bukan tanda kurang bersyukur atau kurang menyayangi anak. Peran sebagai ibu dapat menjadi bagian penting dari diri, tetapi tidak harus menghapus identitas lain yang sudah ada. Memberi ruang bagi diri sendiri membantu ibu menjalani pengasuhan tanpa merasa seluruh kehidupannya hanya terdiri dari tugas merawat.
Kenali hal yang berubah dan hal yang tetap penting
Coba tuliskan perubahan yang paling terasa sejak menjadi ibu. Apakah waktu bersama teman berkurang? Apakah kegiatan kreatif berhenti? Apakah pekerjaan berubah? Apakah hubungan dengan pasangan terasa berbeda? Setelah itu, tuliskan hal-hal yang masih ingin dipertahankan, meski dalam bentuk lebih sederhana.
Misalnya, seseorang yang dulu suka membaca mungkin tidak lagi punya waktu membaca lama. Ia dapat mulai dengan beberapa halaman sebelum tidur atau mendengarkan buku audio saat melakukan pekerjaan yang tidak membutuhkan konsentrasi tinggi. Tujuannya bukan kembali persis seperti sebelum punya anak, melainkan menemukan cara baru untuk tetap terhubung dengan minatnya.
Hindari tuntutan untuk menjadi ibu yang selalu bahagia
Media sosial, komentar keluarga, atau gambaran ibu ideal dapat menimbulkan kesan bahwa ibu harus selalu menikmati setiap fase. Padahal, pengasuhan melibatkan pengalaman yang beragam. Merasa lelah, rindu waktu sendiri, atau membutuhkan dukungan tidak otomatis berarti ibu tidak bahagia menjadi orang tua.
Berlatihlah menggunakan bahasa yang lebih ramah kepada diri sendiri. Alih-alih “Aku ibu yang buruk karena ingin istirahat”, coba “Aku sedang lelah dan butuh jeda agar bisa kembali menjalani hari.” Kalimat ini tidak menghapus tanggung jawab, tetapi mengakui kebutuhan manusiawi.
Bicarakan perubahan peran dengan pasangan
Perubahan identitas sering berjalan bersama perubahan pembagian tugas dan kedekatan pasangan. Sampaikan hal yang dirasakan secara konkret: “Aku ingin punya satu malam untuk bertemu teman,” atau “Aku ingin melanjutkan kursus yang sempat tertunda. Bisakah kita atur jadwal pengasuhan?” Pembicaraan ini lebih produktif daripada menunggu pasangan memahami perubahan tanpa penjelasan.
Pasangan dapat membantu dengan mengambil tanggung jawab pengasuhan secara utuh, bukan hanya membantu ketika diminta. Kebutuhan untuk memiliki ruang pribadi seharusnya dapat dibicarakan bersama. Jika komunikasi sulit, keluarga bisa mempertimbangkan konseling pasangan atau bantuan profesional yang sesuai.
Buat ruang untuk diri sendiri dalam skala yang mungkin
- Pilih satu kegiatan yang ingin dipertahankan dan tentukan versi singkatnya.
- Jadwalkan waktu pribadi yang realistis bersama pasangan atau pengasuh lain.
- Tetap terhubung dengan teman melalui pesan suara, panggilan singkat, atau pertemuan sederhana.
- Terima bahwa minat dapat berubah; ibu tidak wajib kembali pada semua kebiasaan lama.
- Rayakan perubahan kecil tanpa membandingkan diri dengan ibu lain.
Perhatikan bila perubahan terasa sangat berat
Penyesuaian peran dapat menimbulkan sedih atau bingung, tetapi perasaan yang menetap, makin berat, disertai kecemasan kuat, kehilangan minat, putus asa, atau gangguan fungsi perlu diperhatikan. Terutama selama kehamilan dan tahun pertama setelah melahirkan, kondisi kesehatan mental dapat membutuhkan dukungan medis. WHO menjelaskan bahwa kesehatan mental perinatal dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor dan dapat ditangani dengan layanan yang tepat.
Baca panduan WHO tentang integrasi kesehatan mental perinatal dalam layanan ibu dan anak dan informasi Kementerian Kesehatan mengenai kesehatan mental ibu hamil dan setelah melahirkan. Sumber tersebut berfokus pada periode perinatal; untuk ibu dengan anak yang lebih besar, prinsip mencari dukungan tetap relevan, tetapi penilaian harus mengikuti kondisi masing-masing.
Identitas baru tidak harus dibangun sendirian
Menjadi ibu bisa mengubah cara seseorang melihat dirinya, tetapi bukan berarti bagian diri yang lain harus hilang. Beri kesempatan untuk beradaptasi, bicarakan kebutuhan dengan orang terdekat, dan cari bantuan bila prosesnya terasa terlalu berat. Anak membutuhkan orang tua yang didukung, bukan orang tua yang dipaksa mengabaikan seluruh kebutuhan dirinya.
Latihan sederhana untuk mengenali kebutuhan diri
Buat tiga kolom: hal yang ingin dipertahankan, hal yang sedang berubah, dan hal yang ingin dicoba. Misalnya, ibu ingin tetap dekat dengan teman, saat ini sulit keluar malam, dan ingin mencoba panggilan singkat setiap pekan. Latihan ini membantu mengubah rasa kehilangan yang samar menjadi kebutuhan yang dapat dibicarakan.
Pilih satu langkah kecil untuk dua minggu ke depan. Jika tidak berjalan, evaluasi hambatan tanpa menyalahkan diri. Mungkin jadwal terlalu padat, anak sedang membutuhkan perhatian lebih, atau dukungan belum tersedia. Menyesuaikan rencana bukan berarti menyerah.
Identitas ibu tidak harus mengikuti satu gambaran ideal
Ada ibu yang senang kembali bekerja, ada yang memilih fokus mengasuh, ada yang menjalankan keduanya, dan ada yang mengalami perubahan beberapa kali. Tidak satu pun pilihan ini otomatis membuat seseorang lebih baik. Keputusan dapat dipengaruhi oleh kesehatan, kebutuhan keluarga, kesempatan kerja, nilai pribadi, dan dukungan yang tersedia. Beri ruang untuk mengevaluasi pilihan seiring perubahan keadaan.
