Tidak semua anak siap menjalani puasa penuh
Puasa merupakan praktik keluarga dan agama yang dapat dikenalkan dengan mempertimbangkan usia serta kemampuan anak. Anak kecil masih membutuhkan asupan makan dan cairan yang teratur untuk tumbuh. Tidak ada alasan kesehatan untuk memaksa anak yang belum siap menjalani puasa penuh, terutama bayi, balita, atau anak dengan kondisi medis.
Bila anak memiliki diabetes, gangguan ginjal, penyakit kronis, sedang sakit, atau menggunakan obat yang perlu diminum terjadwal, keputusan berpuasa harus dibahas lebih dahulu dengan dokter. Jangan mengubah jadwal obat atau menunda makan dan minum yang dibutuhkan tanpa arahan.
Sahur dan berbuka perlu berisi makanan beragam
Jika anak yang lebih besar mengikuti latihan puasa secara sukarela dan dinilai aman oleh keluarga serta tenaga kesehatan, sahur sebaiknya mencakup sumber karbohidrat, protein, sayur atau buah, dan cairan. Contohnya nasi dengan telur atau ikan, sayur, dan buah. Menu tidak harus mahal; yang penting cukup dan biasa diterima anak.
Saat berbuka, tawarkan air dan makanan dalam porsi yang nyaman. Setelah jeda, anak dapat melanjutkan makanan utama sesuai selera. Hindari menjadikan makanan sangat manis atau gorengan sebagai satu-satunya menu berbuka. Makanan favorit boleh hadir, tetapi seimbangkan dengan sumber protein, sayur, buah, dan makanan pokok.
Atur cairan dan aktivitas
Anak yang tidak makan atau minum selama beberapa jam perlu kesempatan mencukupi cairan pada waktu yang diperbolehkan. Air putih dapat menjadi pilihan utama. Jangan mengganti seluruh cairan dengan minuman manis, teh pekat, kopi, atau minuman energi.
Perhatikan cuaca panas, aktivitas olahraga, dan waktu istirahat. Hindari latihan berat ketika anak tampak lelah atau tidak nyaman. Jika anak sangat haus, pusing, lemas, sulit berkonsentrasi, mual, atau menunjukkan tanda dehidrasi, hentikan latihan dan berikan pertolongan sesuai kebutuhan. Keselamatan anak lebih penting daripada mempertahankan durasi puasa.
Bangun pengalaman yang tidak menekan
Bagi sebagian anak, puasa dapat dikenalkan bertahap sebagai pengalaman keluarga, tanpa kompetisi siapa yang paling lama bertahan. Orang tua dapat melibatkan anak menyiapkan menu, memilih buah, atau berbagi tugas sederhana. Beri pujian pada sikap saling menghargai, bukan hanya keberhasilan menahan lapar.
Jangan menggunakan rasa bersalah atau membandingkan anak dengan saudara dan teman. Anak yang tidak berpuasa tetap perlu merasa diterima. Jika keluarga memiliki pertanyaan tentang kewajiban agama dan kesiapan kesehatan, mintalah pandangan pihak yang berkompeten sesuai kebutuhan.
Tanda bahwa latihan puasa perlu dihentikan
Jangan menunggu anak sampai pingsan untuk menghentikan latihan. Keluhan seperti pusing, sakit kepala, haus berlebihan, lemas, mual, sulit berkonsentrasi, atau perubahan perilaku perlu ditanggapi. Berikan cairan dan makanan sesuai kondisi, serta cari pertolongan medis bila gejala berat atau tidak membaik.
Anak yang mengalami muntah, diare, demam, atau penurunan asupan sebelum puasa memiliki risiko lebih besar mengalami kekurangan cairan. Dalam keadaan sakit, utamakan pemulihan dan ikuti saran tenaga kesehatan. Orang tua tidak perlu membuktikan ketahanan anak melalui durasi puasa.
Pertanyaan yang sering muncul
Apakah anak harus menyelesaikan puasa bila sudah mulai?
Tidak. Bila anak menunjukkan keluhan atau tidak lagi mampu, hentikan latihan dan utamakan keselamatan. Jangan menjadikan durasi puasa sebagai ukuran keberhasilan anak.
Apakah minuman manis cukup untuk mengganti cairan?
Air putih tetap menjadi pilihan utama. Minuman manis tidak diperlukan untuk memenuhi cairan sehari-hari dan tidak menggantikan makanan beragam.
Hal yang perlu diingat
Jangan memaksakan puasa pada anak yang sakit, belum siap, atau mengalami tanda gangguan kesehatan. Bila ragu, konsultasikan kondisi anak kepada dokter sebelum memulai latihan puasa.
Sumber tepercaya untuk bacaan lanjutan
- Healthy diet — WHO
- Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi — JDIH Kemenkes
- Sports Nutrition for Busy Families — American Academy of Pediatrics
