Anak yang terbiasa bermain game mungkin menolak ketika diajak berolahraga di luar. Orang tua bisa merasa kesal karena aktivitas fisik penting bagi kesehatan, tetapi memaksa anak sering membuat olahraga terasa seperti hukuman. Pendekatan yang lebih membantu adalah mencari jenis gerak yang sesuai minat, kemampuan, dan rasa aman anak. Tidak semua anak menyukai pertandingan atau olahraga beregu.
CDC menganjurkan anak usia 6–17 tahun melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setidaknya 60 menit setiap hari. Aktivitas tersebut tidak harus berupa latihan formal. Berjalan, bersepeda, bermain bola, menari, berenang, atau permainan kejar-kejaran dapat menjadi bagian dari gerak harian selama sesuai kondisi dan keselamatan anak.
Mulai dari minat, bukan dari cabang olahraga
Tanyakan kegiatan gerak apa yang ingin dicoba anak. Ia mungkin suka bersepeda, berjalan bersama hewan peliharaan, bermain lompat tali, atau menjelajahi taman. Anak yang suka game balap bisa tertarik pada lintasan sepeda yang aman; anak yang suka strategi mungkin menyukai permainan mencari petunjuk di luar. Hubungkan aktivitas dengan unsur yang menarik baginya.
Jangan menganggap semua anak harus suka sepak bola atau lari. Pilihan gerak yang beragam membantu anak menemukan pengalaman yang menyenangkan. Bila anak memiliki kondisi kesehatan, keterbatasan fisik, atau kebutuhan khusus, pilih aktivitas yang sesuai dan konsultasikan bila diperlukan.
Buat awal yang singkat dan tidak kompetitif
Mulai dengan berjalan 10–15 menit, bermain bola santai, atau mencoba gerak sederhana di halaman. Lama kegiatan dapat bertambah ketika anak sudah nyaman. Jangan langsung membandingkan kemampuan dengan teman. Beri kesempatan anak berhenti untuk minum atau beristirahat. Olahraga yang terasa aman dan menyenangkan lebih mungkin menjadi kebiasaan.
Jika anak cemas karena takut kalah atau diejek, pilih kegiatan yang tidak menonjolkan skor. Orang tua dapat ikut bermain dan menunjukkan bahwa tujuan utamanya bergerak, bukan memenangkan pertandingan. Hindari komentar tentang bentuk tubuh, berat badan, atau kemampuan fisik anak. Fokus pada energi, kesenangan, dan kesehatan.
Atur lingkungan dan waktu yang mendukung
Pilih tempat yang aman, teduh, dan sesuai usia. Periksa lalu lintas, permukaan licin, cuaca, serta kebutuhan perlengkapan seperti helm. Sesuaikan waktu dengan suhu dan jadwal keluarga. Jika orang tua tidak dapat mendampingi, pastikan anak berada dalam lingkungan yang aman dan pengawasan orang dewasa yang bertanggung jawab.
Ajak teman atau saudara jika anak lebih nyaman bergerak bersama. Namun, jangan memaksa anak masuk kelompok besar. Aktivitas berdua dengan orang tua dapat menjadi awal yang lebih baik. Rencanakan kegiatan sebagai bagian rutinitas, bukan hanya dilakukan ketika anak dianggap terlalu lama bermain game.
Jadikan gerak bagian dari keseharian
Aktivitas fisik dapat disebar sepanjang hari. Anak dapat berjalan ke tempat yang dekat dengan aman, membantu pekerjaan rumah yang melibatkan gerak, bermain di halaman, atau mengikuti kegiatan ekstrakurikuler yang disukai. Jika cuaca buruk, keluarga dapat memilih permainan gerak di dalam rumah. Jangan menganggap satu sesi olahraga formal sudah menggantikan seluruh kebutuhan bergerak.
Orang tua perlu menjadi contoh. Ajak berjalan bersama, lakukan peregangan, atau bermain bola ringan. Bila orang dewasa selalu memilih duduk sambil menatap ponsel, anak mungkin sulit memahami mengapa gerak begitu penting. Keteladanan tidak harus atletis; cukup menunjukkan bahwa tubuh perlu bergerak dan aktivitas dapat dinikmati.
Menerjemahkan kesepakatan menjadi kebiasaan
- Tawarkan dua pilihan aktivitas luar ruang yang sesuai minat anak, bukan satu perintah yang tidak dapat ditolak.
- Mulai dari durasi pendek dan tingkatkan bertahap jika anak menikmati kegiatan; pastikan lokasi dan perlengkapan aman.
- Jadwalkan gerak bersama keluarga pada waktu yang dapat dipertahankan, lalu variasikan aktivitas agar tidak membosankan.
Menyesuaikan pendampingan dengan usia dan kebutuhan anak
Anak usia 6–8 tahun biasanya menikmati gerak melalui permainan sederhana dengan aturan sedikit. Anak usia 9–12 tahun dapat memilih olahraga atau kegiatan eksplorasi yang lebih kompleks. Perhatikan stamina, keterampilan motorik, kebutuhan sensorik, dan pengalaman sosial. Bila anak tidak nyaman dalam kelompok, mulai dari kegiatan satu lawan satu atau aktivitas individual.
Hal yang perlu diperhatikan orang tua
Jangan memaksa anak melakukan olahraga yang menimbulkan nyeri atau tidak sesuai kondisi kesehatan. Hindari menjadikan gerak sebagai hukuman atas screen time. Gunakan perlengkapan keselamatan yang sesuai dan pastikan hidrasi serta perlindungan dari panas. Bila anak mengalami sesak, pusing, nyeri dada, atau keluhan tidak biasa saat beraktivitas, hentikan kegiatan dan cari bantuan kesehatan.
Menemukan bentuk gerak yang disukai anak
Tawarkan beberapa pilihan—berjalan, bersepeda, menari, bermain bola, berenang, atau permainan aktif sederhana—dan biarkan anak mencoba. Perhatikan apakah ia lebih nyaman bergerak sendiri, bersama keluarga, atau dalam kelompok kecil. Pujilah keterlibatan dan kesenangan, bukan kecepatan atau kemenangan.
CDC merekomendasikan anak usia 6–17 tahun melakukan sedikitnya 60 menit aktivitas fisik setiap hari, yang dapat dikumpulkan dari berbagai kegiatan. Sesuaikan pilihan dengan kondisi kesehatan, akses, dan kemampuan anak; jangan memaksakan olahraga kompetitif.
Pertanyaan yang sering muncul
Apakah 60 menit aktivitas harus dilakukan sekaligus?
Tidak. Aktivitas dapat terkumpul dari beberapa kegiatan sepanjang hari. Pilih cara yang realistis dan menyenangkan bagi anak.
Bagaimana jika anak selalu menolak keluar rumah?
Cari tahu sebabnya: mungkin cuaca, rasa malu, takut, lingkungan tidak aman, atau belum menemukan aktivitas yang cocok. Mulai dari gerak kecil di rumah lalu perluas secara bertahap.
Bacaan terkait di BisaBaca
Rujukan untuk memahami topik lebih lanjut
CDC merekomendasikan anak usia 6–17 tahun melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari. Baca CDC: physical activity guidelines for children untuk melihat pedoman atau penjelasan sumber aslinya.
AAP mengingatkan keluarga agar layar tidak menggusur aktivitas fisik dan bermain. Baca panduan 5 C penggunaan media menurut AAP untuk melihat pedoman atau penjelasan sumber aslinya.
Mulai dari perubahan yang bisa dijalankan bersama
Olahraga tidak harus dimulai dengan latihan berat atau kompetisi. Mulailah dari gerak yang disukai anak, durasi yang nyaman, dan lingkungan yang aman. Ketika orang tua ikut bergerak dan tidak menuntut prestasi, anak dapat membangun hubungan yang lebih positif dengan aktivitas fisik sekaligus memiliki pilihan lain di luar game.
