8 Rekomendasi Minuman Yang Bisa Turunkan Berat Badan Berlebih, Rendah Kalori, dan Menyehatkan

Bisabaca.com - Apakah Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan berlebih tanpa perlu melewatkan minuman favorit Anda? Ternyata, ada beberapa minuman yang rendah kalori, menyegarkan, dan bisa membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Dalam artikel ini, kami akan mengulas delapan minuman yang bisa menjadi teman terbaik Anda dalam perjalanan menuju berat badan yang lebih sehat.

1. Air Putih

Tidak ada yang lebih baik daripada air putih untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Minum setidaknya 8 gelas air putih sehari dapat membantu mengurangi nafsu makan, membantu pencernaan, dan mempercepat metabolisme. Air juga tidak mengandung kalori, sehingga Anda bisa minum sebanyak yang Anda inginkan tanpa khawatir mengalami penambahan berat badan.

2. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang kaya antioksidan dan zat-zat aktif yang disebut katekin. Katekin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu dalam pembakaran lemak. Teh hijau juga dikenal dapat mengurangi nafsu makan dan membantu mengendalikan kadar gula darah.

3. Teh Oolong 

Varietas teh yang berada di antara teh hijau dan teh hitam. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu dalam pembakaran lemak.

4. Teh Rooibos 

Minuman herbal yang rendah kalori dan bebas kafein. Ini mengandung flavonoid dan asam alpha-hydroxy yang dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak.

5. Jus Sayuran

Jus sayuran seperti jus bayam, kale, atau selada dapat menjadi minuman yang sangat bergizi. Mereka mengandung serat, vitamin, dan mineral penting. Jus sayuran dapat memberikan rasa kenyang dan membantu Anda menghindari camilan yang tidak sehat.

6. Air Lemon

Tambahkan sepotong lemon segar ke dalam air putih Anda untuk memberikan rasa yang menyegarkan. Lemon mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Infused Water

Infused water adalah air yang diberi rasa dengan tambahan buah, sayuran, atau rempah-rempah. Ini adalah cara yang lezat untuk menjaga diri tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori. Anda dapat mencoba berbagai kombinasi, seperti mentimun dan mint atau lemon dan jahe.

8. Susu Rendah Lemak atau Susu Kedelai

usu rendah lemak atau susu kedelai adalah pilihan yang baik untuk menggantikan susu biasa yang tinggi lemak. Mereka mengandung protein yang baik untuk kesehatan otot dan kalsium untuk menjaga tulang kuat. Pastikan untuk memilih varian rendah lemak untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.

Baca juga : 8 Minuman Segar Dengan Kombinasi Buah Yang Menyehatkan

Tidak lupa saya sertakan tips berikut sebagai resep yang menarik untuk 8 rekomandasi minuman penurun berat badan berlebih, rendah kalori, dan menyehatkan:

1. Minuman Detoks Lemon dan Timun

Bahan:

• 1 lemon, iris tipis
• 1/2 timun, iris tipis
• 1 sdt madu (opsional)
• Air dingin
• Es batu

Cara Pembuatan:

1. Letakkan irisan lemon dan timun dalam gelas besar.
2. Tambahkan madu jika ingin sedikit manis.
3. Isi gelas dengan air dingin.
4. Tambahkan es batu.
5. Aduk rata dan nikmati.

Minuman ini membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme.

2. Smoothie Bayam dan Pisang

Bahan:

• 1 cangkir bayam segar
• 1 pisang matang
• 1/2 cangkir yogurt rendah lemak
• 1/2 cangkir air almond
• 1 sdm madu (opsional)
• Es batu

Cara Pembuatan:

1. Campur bayam, pisang, yogurt, dan air almond dalam blender.
2. Blend hingga halus.
3. Tambahkan madu jika ingin sedikit manis.
4. Tambahkan es batu dan blend lagi hingga konsistensi yang diinginkan.
5. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati.

Minuman ini penuh dengan serat dan nutrisi penting.

3. Infused Water Lemon dan Mint

Bahan:

• 1 lemon, iris tipis
• Beberapa daun mint segar
• Air dingin

Cara Pembuatan:

1. Letakkan irisan lemon dan daun mint dalam gelas besar.
2. Isi gelas dengan air dingin.
3. Biarkan bahan-bahan meresap selama beberapa jam atau semalam di lemari es.
4. Nikmati minuman segar ini sepanjang hari.

4. Smoothie Alpukat dan Jeruk Nipis

Bahan:

• 1 alpukat matang
• 1 jeruk nipis, peras airnya
• 1/2 cangkir yogurt rendah lemak
• 1/2 cangkir air dingin
• Es batu

Cara Pembuatan:

1. Campur alpukat, air jeruk nipis, yogurt, dan air dingin dalam blender.
2. Blend hingga halus.
3. Tambahkan es batu dan blend lagi hingga konsistensi yang diinginkan.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati. Minuman ini kaya akan lemak sehat dan vitamin C.

5. Teh Hijau Dingin dengan Jeruk

Bahan:

• 1 kantong teh hijau
• 1 jeruk, iris tipis
• 1 sdt madu (opsional)
• Air panas
• Es batu

Cara Pembuatan:

1. Seduh teh hijau dengan air panas dan biarkan dingin.
2. Tambahkan irisan jeruk dan madu jika ingin sedikit manis.
3. Tambahkan es batu dan aduk rata.
4. Minuman ini adalah sumber antioksidan dan menyegarkan.

6. Minuman Protein Kacang Kenari dan Pisang

Bahan:

• 1 cangkir susu almond
• 1 sdm mentega kacang kenari
• 1 pisang matang
• 1 sdt madu (opsional)
• Es batu

Cara Pembuatan:

1. Campur susu almond, mentega kacang kenari, pisang, dan madu dalam blender.
2. Blend hingga halus.
3. Tambahkan es batu dan blend lagi.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati. Minuman ini tinggi protein dan lemak sehat.

7. Infused Water Blueberry dan Lemon

Bahan:

• Segenggam blueberry segar
• 1 lemon, iris tipis
• Air dingin

Cara Pembuatan:

1. Letakkan blueberry dan irisan lemon dalam gelas besar.
2. Isi gelas dengan air dingin.
3. Biarkan bahan-bahan meresap selama beberapa jam atau semalam di lemari es.
4. Nikmati minuman segar ini dengan aroma blueberry dan lemon.

8. Smoothie Whey Protein dan Berry

Bahan:

• 1/2 cangkir yogurt rendah lemak
• 1/2 cangkir air almond
• 1/2 cangkir campuran beri beku (blueberry,  raspberry, strawberry)
• 1 scoop bubuk protein whey
• 1 sdt madu (opsional)
• Es batu

Cara Pembuatan:

1. Campur yogurt, air almond, campuran beri, protein whey, dan madu dalam blender.
2. Blend hingga halus.
3. Tambahkan es batu dan blend lagi hingga konsistensi yang diinginkan.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati. Minuman ini tinggi protein dan rendah kalori.

Diatas adalah beberapa alternatif resep yang lezat dan menyegarkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan untuk menjaga asupan rendah kalori dan kesehatan yang baik. Cobalah salah satu dari minuman-minuman ini. Dengan begitu tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan berat badan ideal Anda, tetapi juga menjaga Anda tetap terhidrasi dan sehat. Ingatlah untuk selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan Anda. Selamat mencoba!